113-秋季班 1132C4010-活力健身有氧
招生人數：30人
報名人數：24人
繳費人數：18人
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
穿舒適衣褲，運動鞋，自備水，毛巾、瑜伽墊。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作，學員反覆練習
評量方式
學員出席率25%
學習態度25%
成果展演25%
社區活動參與25%
學習態度25%
成果展演25%
社區活動參與25%
課程簡介
課程QR CODE網址
利用簡單易學動作，讓運動更有趣。
課程目標
打造形體要靠我們自己，讓運動成為一種生活方式。
現在的每一秒都是為了下一次能變得更好。
你要做的無非就是開始和堅持。
參考書目
現在的每一秒都是為了下一次能變得更好。
你要做的無非就是開始和堅持。
無
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新、舊生報名費200元，報名多門課僅收取1次
新生收取學員證費100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
新生收取學員證費100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
無
課程大綱
| 相見歡 | 認識新同學，資料核對 |
| 訓練協調性 | 搭配節奏音樂肌耐力的訓練及協調性的練習 |
| 秀出S曲線 | 加強針對腹橫肌、腹斜肌鍛鍊 |
| 增加優質肌肉，緊實手臂 | 刺激生活中較少活動到的上手臂後側肌肉 |
| 消除臉部水腫 | 頸部肌肉彈力伸展練習 |
| 矯正後傾骨盆 | 強化下腹部肌力 |
| 活化肩關節練習 | 刺激位於深層的旋轉袖，恢復原有肌力與柔軟度 |
| 保養大腿肌肉與膝關節 | 強化大腿肌力，減輕膝關節負擔，預防惡化 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 運動障礙症候群 | 活動全身的肌肉和骨骼 |
| 改善下身水腫 | 訓練下肢肌力，促進腿部血液循環 |
| 社區週 | 社區回饋與關懷 |
| 改善尿失禁 | 鍛鍊腹橫肌，大腿內側與骨盆底肌 |
| 髖部放鬆練習 | 擴大髖關節的可動範圍 |
| 舒緩生理痛 | 從事伸展操等輕度運動，溫暖腹部肌肉 |
| 改善腰痛 | 運動大腿、臀部與體幹肌肉，矯正骨盆歪斜與腰椎彎曲 |
| 骨質疏鬆 | 活膝走跳運動 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
現任中壢社區大學新明班MV有氧老師，現任中壢社區大學草漯班享瘦燃脂健身有氧老師，現任大溪一德里肚皮舞老師，現任草漯國小教師課後研習有氧老師，現任頭寮社區肚皮舞老師
專長：
健身有氧，肚皮舞，Hula草裙舞，印度舞
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