113-秋季班 1132C5023-魅力塑身肚皮舞初級
招生人數：18人
報名人數：10人
繳費人數：9人
課前資訊
這門課適合誰?
無特別限制
只需耐力,毅力,與持續力即可
需要準備的工具/軟體?
只需耐力,毅力,與持續力即可
1.瑜珈墊
2.毛巾
3.溫開水(至少1000cc)
4.道具(有時舞碼會有使用道具)
上課會用甚麼方式進行呢?
2.毛巾
3.溫開水(至少1000cc)
4.道具(有時舞碼會有使用道具)
1.暖身+身體延展(10分鐘)
2.肌耐力訓練+五到流動訓練(30分鐘)
3.肚皮舞基本動作練習(30分鐘)
4.舞碼教學(40分鐘)
5.全身肢體放鬆(10分鐘)
3.運動後舒緩操及放鬆呼吸法(20分鐘)
評量方式
2.肌耐力訓練+五到流動訓練(30分鐘)
3.肚皮舞基本動作練習(30分鐘)
4.舞碼教學(40分鐘)
5.全身肢體放鬆(10分鐘)
3.運動後舒緩操及放鬆呼吸法(20分鐘)
1.上課用品準備狀況10%
2.上課態度30%
3.出席率10%
4.課程進度自我複習狀況20%
5.課程結束前驗收30%
2.上課態度30%
3.出席率10%
4.課程進度自我複習狀況20%
5.課程結束前驗收30%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.本課程的設計,除了教授傳統肚皮舞外,特別將拉丁舞.印度舞.民俗舞.流行舞,MV等各種舞蹈元素.與肚皮方舞巧妙融合,創造更多元的風格.
2.課程先深入淺出介紹中東文化與音樂性質,讓學員對東方舞有基礎的認識.每堂課程皆會從基本動作入門,無論有沒有學過舞蹈.都很適合報名課程.所以想要更廣泛多元學習舞蹈,想對東方舞有更多的了解與學習,趕快來報名~
3.另外課程中更有加強肌耐力的訓練及舞蹈基本流動訓練.皆可讓妳舞動更具魅力.
課程目標
2.課程先深入淺出介紹中東文化與音樂性質,讓學員對東方舞有基礎的認識.每堂課程皆會從基本動作入門,無論有沒有學過舞蹈.都很適合報名課程.所以想要更廣泛多元學習舞蹈,想對東方舞有更多的了解與學習,趕快來報名~
3.另外課程中更有加強肌耐力的訓練及舞蹈基本流動訓練.皆可讓妳舞動更具魅力.
1.增加學員的肌耐力與肢體協調力
2.訓練大肌肉群與小肌肉群的交互運用
3.讓學員舞動魅力與舞出自信
4.達到健身及塑身的雙重效果
5.積極參與社區活動演出,推廣舞蹈運動,以期將舞蹈藝術表演融入日常生活
參考書目
2.訓練大肌肉群與小肌肉群的交互運用
3.讓學員舞動魅力與舞出自信
4.達到健身及塑身的雙重效果
5.積極參與社區活動演出,推廣舞蹈運動,以期將舞蹈藝術表演融入日常生活
Devorah Korek著，「東方舞藝術肚皮舞：細說全球最性感的舞蹈」，2012/11/1 和平國際出版社
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
新、舊生報名費200元，報名多門課僅收取1次
新生收取學員證費100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
新生收取學員證費100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
舞鞋約800元、舞衣採租用約一次每人200元。
課程大綱
| 透過肚皮舞各種基本動作練習,達到多部位小肌肉的運用及開發,間接獲得塑身調整體態的功效 (1)自我介紹並請學員互相介紹 (2)中東文化介紹 東方舞風格及演變概述 | ⑴以圖文並茂的舞蹈書籍,向學員們介紹肚皮舞的淵源歷史文化,服裝特色,使用道具,民俗風情與舞蹈動作…等解析。讓學員們能進一步了解肚皮舞,在接下來的學習課程,能較快進入狀況並且掌握舞蹈技巧訣竅 ⑵與學員分享我參觀歷史博物館中東文物展覽拍攝的照片,並依圖逐一說明 ※參考展覽拍攝之照片 ⑶播放Kazafy大師蒐集的肚皮舞服裝演出的珍貴畫面。 |
| ⑴拉筋肌耐力訓練:手臂肌肉群 ⑵肚皮舞基本動作教學1 ⑶舞曲教學-1 I wanna Dum Tek 傳統鼓舞結合中東街頭風格 | ⑴"手臂"肌肉群耐力組合訓練(分別針對上下手臂,手腕,手指,手掌的肌力加強) ⑵基本動作解說示範教學與練習 蛇手(Arm Waves)分解教學 先以4拍的慢速度重複練習 再進階以2拍的快速度重複練習 ⑶舞曲每次課程以4個8拍的進度教學 |
| ⑴二人互動式拉筋遊戲(站立式) ⑵肚皮舞基本動作教學2 ⑶舞曲教學-2 I wanna Dum Tek 傳統鼓舞結合中東街頭風格 | ⑴二人一組拉筋,互相配合,以遊戲方式互動方式,調整身體骨骼與肌肉,藉此達到暖身與放鬆的目的 ⑵基本動作解說示範教學與練習 胸部繞圈(Ribcage Locks)分解教學 分上,下,右,左4個方向的練習 由速度慢→快的模式不斷重複練習 ⑶舞曲每次課程以4個8拍的進度教學 ※課程結束前將燈關暗,靜心吐納冥想放鬆,可讓身體與心靈精神達到完全舒緩解脫 |
| ⑴肢體開發探索身體1 ⑵肚皮舞基本動作教學3 ⑶舞曲教學-3 I wanna Dum Tek 傳統鼓舞結合中東街頭風格 ⑷其他舞舞蹈技巧訓練 | ⑴以向內覺察身體的觀點,帶領學生認識身體結構,覺察身體各種能力,降低運動傷害並更有效率的舞動 ⑵基本動作解說示範與練習 胸部頓點式繞圈(Ribcage Squares) 胸部繞圈(Ribcage Circle) 分解教學與速度由慢→快練習 ⑶舞曲每次課程以4個8拍的進度教學 ⑷二種轉圈練習 (Half Turns,3-step urns) ※盤腿式呼吸與放鬆舒緩操 |
| ⑴拉筋肌耐力訓練:腹肌肌肉群 ⑵肚皮舞基本動作教學4 ⑶其他舞舞蹈技巧訓練 ⑷舞曲教學-4 I wanna Dum Tek 傳統鼓舞結合中東街頭風格 | ⑴腹肌肌肉群耐力組合訓練(加強上腹肌,下腹肌,兩側腹肌的肌力與強度) ⑵基本動作解說示範與練習 蛇腰(Undulation up to down) 反蛇腰(Undulation down to up) 分解教學與速度由慢→快練習 ⑶另外二種轉圈練習 (Chaine Turn,Spiro Turn) ⑷舞曲每次課程以4個8拍的進度教學 ※全身肌肉放鬆舒緩呼吸操 |
| ⑴互動式熱身組合 ⑵肚皮舞基本動作教學5 ⑶其他舞舞蹈技巧訓練 ⑷舞曲教學-5 I wanna Dum Tek 傳統鼓舞結合中東街頭風格 | ⑴由一人到二人,最後發展至多人一組,互動式舞蹈動作組合,結合音樂歡樂進行 ⑵基本動作解說示範與練習 骨盆扭轉(Twists)分解教學及練習 ⑶拉丁基本舞步動作解說示範教學與練習 (Chasse,Cross touch,Walking in Releve等) ⑷舞曲每次課程以4個8拍的進度教學 ※關燈躺下,以輕柔語氣引導學生從頭到腳讓身體各部位依次放鬆舒緩 |
| ⑴二人互動式拉筋遊戲(地板動作) ⑵肚皮舞基本動作教學6 ⑶其他舞舞蹈技巧訓練 ⑴肚皮舞教學-6 I wanna Dum Tek 傳統鼓舞結合中東街頭風格 | ⑴二人一組,在地上或坐或躺,依彼此的呼吸與柔軟度調整動作的強度,亦可培養學生間的默契情感 ⑵基本舞蹈動作示範教學及練習 骨盆V字(Pelvic Locks Forward) 骨盆倒V字(Pelvic Locks Back) ⑶流動舞步練習 以直線前進或繞圓圈方式進行 (3-step Walk Touch) (3-step Walk Passe) ⑷舞曲每次課程以4個8拍的進度教學 ※運用筋絡拍打按摩手法,放鬆身體各部位肌肉 |
| ⑴即興歡樂舞動 ⑵肚皮舞基本動作教學7 ⑶其他舞舞蹈技巧訓練 ⑷舞曲教學-7 I wanna Dum Tek 傳統鼓舞結合中東街頭風格 | ⑴不事先編排舞蹈動作,隨著音樂節奏舞動身體,藉此訓練學生身體反應能力 ⑵基本舞蹈動作示範教學及練習 臀部頓點式畫內圓(Interior Hip Squares) 臀部畫內圓(Interior Hip Circles) ⑶流動舞步練習 以直線前進或繞圓圈方式進行 (Step Touch) (Grapevine) (Pas de Bourree) ⑷舞曲每次課程以4個8拍的進度教學 ※全身肌肉放鬆舒緩呼吸操 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| ⑴肢體開發探索身體2 ⑵肚皮舞基本動作教學8 ⑶舞曲教學-8 I wanna Dum Tek 傳統鼓舞結合中東街頭風格 | ⑴提供保護自我身體要領,在動作經驗及覺察身體的過程中.提升更有效率的動作,及降低運動傷害的發生 ⑵基本舞蹈動作示範教學及練習 臀部平八(前→後,後→前) (Figure’s 8 Front to Back) (Figure’s 8 Back to Front) ⑶舞曲每次課程以4個8拍的進度教學 ※盤腿式呼吸與放鬆舒緩操 |
| ⑴拉筋肌耐力訓練:(後背肌,臀部肌肉) ⑵肚皮舞基本動作教學9 ⑶芭蕾舞基本動作訓練1 ⑷舞曲教學-9 I wanna Dum Tek 傳統鼓舞結合中東街頭風格 | ⑴針對”後背肌”與 “臀部肌群”組合訓練(上,下後背肌與上,中,下臀大肌的韌度與強度加強) ⑵基本舞蹈動作示範教學及練習 臀部上八(Figure’s 8 Down to Up) 臀部下八(Figure’s 8 Up to Down) ⑶芭蕾舞手勢位置 (Arms Low First Position) (Arms High First Position) (Arms Second Position) (Arms Fifth Position) ⑷舞曲每次課程以4個8拍的進度教學 ※全身肌肉放鬆舒緩呼吸操 |
| ⑴團體互動式遊戲熱身 ⑵肚皮舞基本動作教學10 ⑶芭蕾舞基本動作訓練2 ⑷舞曲教學-10 I wanna Dum Tek 傳統鼓舞結合中東街頭風格 | ⑴使用墊子等道具,並配合音樂或走或跑或跳,時而緩慢,時而快速.解此培養團隊學員間彼此情感,默契及向心力 ⑵基本舞蹈動作示範教學及練習 臀部畫外圓(Exterior Hip Circles) ⑶芭蕾舞腳站立姿勢位置 (First Position) (Flat Feet) (Fourth Position) (Fifth Position) ⑷舞曲每次課程以4個8拍的進度教學 ※運用筋絡拍打按摩手法,放鬆身體各個部位肌肉 |
| (1)中東音樂介紹 (2)簡單節奏認識與聆聽教學 | ⑴發放講義介紹常用中東音樂節奏 讓學員先有基本認識與概念 ※基本常用節奏: Maksoum,Balady, Saidi,Ayoub, Malful,Wahida, Masmoudi, Fallahi, Maksoum Saghiir ⑵播放CD讓學員聆聽辨識 同一種節奏反覆播放 讓學員練習拍打節奏 ※參考CD ◆Egyption Music ◆Mowashahat Music ◆Melaya ⑶隨機播放某一種節奏,讓學員 練習聽音樂辨識 |
| 參與社區活動公益週: ⑴參與社區公益活動 ⑴舉辦愛心義演活動 | ⑴事先詢問社區里長的活動時間表 視其需求安排表演節目內容 ⑵安排學員到養護中心,老人安養中心,醫院等地方公益表演。 ※小型演出:以組曲方式表演,安排2~3首舞曲,請學員上台表演,帶動現場歡樂氣氛。 ※大型活動:號招社大其他班級,或其他團體一起參與演出。規劃安排10~12個表演節目,帶動跳活動,動動手摺汽球…等。 |
| ⑴二人互動式拉筋遊戲(地板動作) ⑵肚皮舞基本動作總複習 ⑶舞曲教學總複習1 I wanna Dum Tek 傳統鼓舞結合中東街頭風格 | ⑴二人一組,在地上或坐或躺,依彼此的呼吸與柔軟度調整動作的強度,亦可培養學生間的默契情感 ⑵複習東方舞基本動作1-5 ⑶學員分組自我記憶練習帶動(1) 分三組自我練習與編排隊形 |
| ⑴即興歡樂舞動 ⑵肚皮舞基本動作總複習 ⑶舞曲教學總複習2 I wanna Dum Tek 傳統鼓舞結合中東街頭風格 | ⑴不事先編排舞蹈動作,隨著音樂節奏舞動身體,藉此訓練學生身體反應能力,訓練身體對聽音樂的敏銳度 ⑵複習東方舞基本動作6-10 ⑶學員分組自我記憶練習帶動(2) 細分為6組個別表演 其他學員在前面當觀眾並記錄 檢討每組需改善之處 |
| 成果驗收 讓學員挑戰自我記憶 訓練表演能力 | (1)學生分組表演(3人一組) (2)穿著正式表演服裝及化舞台妝 其他學員擔任觀眾角色 (3)錄影記錄學習成果 (4)模擬舞台表演磨鍊 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期四晚上 | 活力有氧塑身舞動  |
講師介紹
張玉美 講師
現任:
1.桃園社大有氧老師.
2.桃園市龍岡社區發展協會肚皮舞老師.
3.桃園城市大亨社區肚皮舞老師及有氧老師.
4.龍潭富林村學習社團肚皮舞老師.
5.大溪鎮崎頂社區發展協會肚皮舞老師.
6.龍潭中級舞碼班肚皮舞老師
7.三重國民運動中心單人拉丁舞班老師
8.桃園舞珈皮舞蹈教室肚皮舞老師
簡介：
1.桃園社大有氧老師.
2.桃園市龍岡社區發展協會肚皮舞老師.
3.桃園城市大亨社區肚皮舞老師及有氧老師.
4.龍潭富林村學習社團肚皮舞老師.
5.大溪鎮崎頂社區發展協會肚皮舞老師.
6.龍潭中級舞碼班肚皮舞老師
7.三重國民運動中心單人拉丁舞班老師
8.桃園舞珈皮舞蹈教室肚皮舞老師
一.<學習經歷>:
沈宜璇肚皮舞”表演班”結業
鍾意珊中東肚皮舞肌力技巧Suhaila Level-2進修中
法老與舞姬舞蹈工作室”專業舞碼班”進修中
每年持續上多位外國大師營課程進修中
二.<專業證照及近期比賽資歷>:
沈宜璇肚皮舞蹈教室通過MCPB技巧證照班證照
2013及2014年連續通過美國Suhaila Bellydance技巧Level- 1.Level- 2專業證照
2014年參加Nafatiti盃肚皮舞比賽獲得職業團體組冠軍
專長：
沈宜璇肚皮舞”表演班”結業
鍾意珊中東肚皮舞肌力技巧Suhaila Level-2進修中
法老與舞姬舞蹈工作室”專業舞碼班”進修中
每年持續上多位外國大師營課程進修中
二.<專業證照及近期比賽資歷>:
沈宜璇肚皮舞蹈教室通過MCPB技巧證照班證照
2013及2014年連續通過美國Suhaila Bellydance技巧Level- 1.Level- 2專業證照
2014年參加Nafatiti盃肚皮舞比賽獲得職業團體組冠軍
1.肚皮舞舞者及專業教師
2.肚皮有氧專業教師
3.單 人團體拉丁專業教師
擁有證照：
2.肚皮有氧專業教師
3.單 人團體拉丁專業教師
西元2010年 MCPB
西元2013年 Suhaila Salimpour school of Belly dance Level -1
西元2014年 Suhaila Salimpour school of Belly dance Level -2
西元2013年 Suhaila Salimpour school of Belly dance Level -1
西元2014年 Suhaila Salimpour school of Belly dance Level -2
西元2013年 台灣總統盃肚皮舞大賽(榮獲職業團體組亞軍)
西元2013年 北京第七屆WATC肚皮舞大賽(榮獲職業團體組亞軍)
西元2014年 台灣第一屆Nafatiti盃肚皮舞大賽(榮獲職業團體組冠軍)
西元2013年 北京第七屆WATC肚皮舞大賽(榮獲職業團體組亞軍)
西元2014年 台灣第一屆Nafatiti盃肚皮舞大賽(榮獲職業團體組冠軍)
