113-秋季班 1132C4019-Power Pilates 融合有氧運動
招生人數：30人
報名人數：10人
繳費人數：10人
課前資訊
這門課適合誰?
以自身身體適應狀況學習
需要準備的工具/軟體?
穿著舒適服裝與運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率３０％、團體活動２０％、學習態度３０％、社區活動參與２０％
課程簡介
課程QR CODE網址
平衡感與肌力訓練：有益於肌肉放鬆、矯正姿勢、協調性與平衡感
肌肉放鬆與冥想訓練：有效舒緩放鬆身體與頭腦，達到平靜安寧狀態。
課程目標
肌肉放鬆與冥想訓練：有效舒緩放鬆身體與頭腦，達到平靜安寧狀態。
適合初學者及需要伸展的人，以適度且簡單的肢體伸展，強化混合伸展暖身運動,融合動態伸展、皮拉提斯、YOGA、芭蕾等元素，提高身體柔軟度和靈活性
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新、舊生報名費200元，報名多門課僅收取1次
新生收取學員證費100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
新生收取學員證費100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
球具，瑜珈墊等 上課第一週說明
課程大綱
| 相見歡 課程介紹 班級幹部遴選 | |
| 身體伸展(一) | 適合初學者及需要伸展的人，以適度且簡單的肢體伸展，強化身體機能 |
| 混合伸展暖身運動(一) | 融合動態伸展、皮拉提斯、YOGA、芭蕾等元素，提高身體柔軟度和靈活性 |
| 平衡感與肌力訓練(一) | 有益於肌肉放鬆、矯正姿勢、協調性與平衡感 |
| 肌肉放鬆與冥想訓練(一) | 有效舒緩放鬆身體與頭腦，達到平靜安寧狀態。 |
| 道具輔助(一) | 以身體運動的科學原理操作練習 |
| 將日常較忽略的身體器官『肌筋膜』配合體位動作以串連式作全身性的練習。 | 增進心肺循環與肌肉柔軟性、平衡感 |
| 柔美芭蕾(一) | 從柔美律動加強而有力的肌耐力訓練感受肌肉的能量，最後在慢慢的釋放所有的壓力 |
| 社大公民講座 | 帶領班級參加社大校務活動 |
| 身體伸展(二) | 姿勢延展可有效移除肌肉僵硬及緊張感 |
| 混合伸展暖身運動(二) | 搭配舞碼,融合動態伸展、皮拉提斯、YOGA、芭蕾等元素，提高身體柔軟度和靈活性 |
| 平衡感與肌力訓練(二) | 老師自編一套律動動作,有益於肌肉放鬆、矯正姿勢、協調性與平衡感 |
| 肌肉放鬆與冥想訓練(二) | 經反覆練習,有效能提升生活品質，適合各個年齡層參加的訓練。 |
| 道具輔助(二) | 流暢動作搭配節奏性音樂、增進下肢肌力與關節靈活性、脊柱呼吸與深沈伸展。 |
| 『肌筋膜』動作(二) | 將日常較忽略的身體器官『肌筋膜』配合體位動作以串連式作全身性的練習。 |
| 柔美芭蕾(二) | 帶你從肢體進入到輕快活潑的體適能與心肺適能 |
| 社區關懷 | 帶領學員回饋社區 |
| 社大成果展週 | 帶領學員參與校務活動 |
講師介紹
黃俊凱 講師
健身工廠有氧團課老師
簡介：
目前在健身工廠擔任有氧團課老師
專長：
傳統戲曲教學、有氧教學、瑜珈教學
